• Не пропускайте время приема пищи. Начинайте день со здорового завтрака. Прием пищи по крайней мере 3 раза в день помогает Вашему организму получить необходимую энергию и предотвращает появление чувства голода.
• Контролируйте размер своей порции. Используйте небольшую тарелку и накладывайте небольшие количества разной пищи. Не берите добавки.
• Ешьте тогда, когда почувствуете голод. Не ешьте для того, чтобы расслабиться, или потому что Вам скучно или у Вас депрессия. Вместо этого лучше прогуляйтесь или сделайте что- нибудь приятное.
• Ведите записи обо всей пище, которую Вы съели в течение дня. Включите в эту запись тип пищи, ее количество и время приема. Это поможет Вам лучше понять ситуацию с тем, чтобы лучше управлять процессом приема пищи.
• Пейте воду. Люди, которые пьют много воды, имеют больше шансов похудеть. Выпивайте 6-8 стаканов воды ежедневно.
• Будьте осторожны при еде вне дома. Если Вы едите вне дома, выбирайте суп и салат или небольшие блюда с низким содержанием жира. Заказывайте соусы и приправы сбоку на тарелке. Если порции большие, поделитесь с кем-нибудь или заберите половину домой. Спросите о меню для здорового образа жизни.
• Легкие закуски для лучшего здоровья. Употребляйте свежие фрукты, овощи или легкие йогурты с низким содержанием жира вместо расфасованных закусок. Крекеры с низким содержанием жира, сухие завтраки из необработанного зерна и овсянка также являются прекрасной закуской.
