Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, причем в первую половину дня употреблять более сытную пищу, а вот во вторую — менее калорийную. Ужинать надо не позднее 18 часов.
ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА?
Оладьи, блины, пельмени, пироги, пирожные, торты, макаронные изделия, соленья, копчености, мясные и рыбные консервы, жареную наваристую еду, специи, соль, сахар в избытке.С аппетитом можно бороться так: в холодильнике у вас всегда должна находиться вместительная миска с полусвареной репой, клюквой, морковью, белокочанной или цветной капустой. Захотелось поесть-подогрейте это овощное ассорти, приправьте его слегка кисловатой сметаной (овощи должны быть сварены без соли) и съешьте изрядную порцию с кусочком отварной говядины вместо хлеба. Вегетарианский борщ с куском ржаного хлеба, зеленый чай, слегка подслащенный, отварная говядина на кусочке серого хлеба, отварная нежирная рыба, нежирный творог, морковно-картофельное пюре-тоже меню для тех кто хочет похудеть.
